برامج تدريبية مختلفة كما وعدناكم فلا تبخلو بجام وتعليق هنا 5 برامج مختلفة منظمة وجيده تناسب جميع اللاعبين طوال السنة هذه البرامج للمستويين المتوسط والمتقدم فقط الجدول التدريبي رقم 1 سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحة : اليوم الأول (التراي ( 3تمارين) +عضلات الصدر(5 تمارين : اليوم الثاني الباي (3تمارين) + (عضلات الظهر ( 5 تمارين : اليوم الثالث راحة تامة وتغذية صحية : اليوم الرابع (الكتفين كاملة + الترباس (لاتزيد فوق 7تمارين : اليوم الخامس عضلات الرجلين كاملة مع السمانة : اليوم السادس راحة تامة مع تغذية صحية : اليوم السابع يوم خاص بالذراع 4 تمارين لكل عضلة : ملاحظة يمكنك تدريب عضلات البطن 3 مرات اسبوعيا بعد انتهاء التمرين مباشرة دول التدريبى رقم 2 سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه أيضا* اليوم الاول / عضلات الرجلين كامله شامله البطاط +البطن* (اليوم الثانى / عضلات الصدر (5 تمارين ) +عضله الرقبة (2 تمرين اليوم الثالث /راحه تامه وتغذيه سليمه* (اليوم الرابع / عضلات الكتفين (4 تمارين) + (تمرينين فقط للتراى (اليوم الخامس / عضلات الظهر (5 تمارين) +( تمرينين فقط للباى اليو