برامج تدريبية مختلفة
كما وعدناكم فلا تبخلو بجام وتعليق
هنا 5 برامج مختلفة منظمة وجيده تناسب جميع اللاعبين طوال السنة
هذه البرامج للمستويين المتوسط والمتقدم فقط
الجدول التدريبي رقم 1
سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحة
: اليوم الأول
(التراي ( 3تمارين) +عضلات الصدر(5 تمارين
: اليوم الثاني
الباي (3تمارين) + (عضلات الظهر ( 5 تمارين
: اليوم الثالث
راحة تامة وتغذية صحية
:اليوم الرابع
(الكتفين كاملة + الترباس (لاتزيد فوق 7تمارين
:اليوم الخامس
عضلات الرجلين كاملة مع السمانة
:اليوم السادس
راحة تامة مع تغذية صحية
:اليوم السابع
يوم خاص بالذراع 4 تمارين لكل عضلة
: ملاحظة
يمكنك تدريب عضلات البطن 3 مرات اسبوعيا بعد انتهاء التمرين
مباشرة
دول التدريبى رقم 2
سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه أيضا*
اليوم الاول / عضلات الرجلين كامله شامله البطاط +البطن*
(اليوم الثانى / عضلات الصدر (5 تمارين ) +عضله الرقبة (2 تمرين
اليوم الثالث /راحه تامه وتغذيه سليمه*
(اليوم الرابع / عضلات الكتفين (4 تمارين) + (تمرينين فقط للتراى
(اليوم الخامس / عضلات الظهر (5 تمارين) +( تمرينين فقط للباى
اليوم السادس / راحه تامه وتغذيه سليمه*
اليوم السابع / باى وتراى كاملين -4 تمارين لك عضله*
اليوم الثامن /عضلات الرجلين يليه يوم الراحه ثم الصدر وهكذا يعاد الجدول*
ملحوظه *
يمكنك تدريب عضلات البطن 3 مرات اسبوعيا بعد انتهاء التمرين*
الجدول التدريبى رقم 3
ويكون بنظام 3 ايام تدريب ويومين راحه *
(اليوم الاول/ الصدر (4 تمارين)+كتف امامى (تمرينان)+تراى (تمرينا
اليوم الثانى / عضلات الرجلين كامله +البطن*
(اليوم الثالث /عضلات الظهر (4 تمارين) +كتف جانبى وخلفى (4 تمارين
(+باى ( 3 تمارين *
اليوم الرابع والخامس / راحه تامه وتغذيه سايمه *
اليوم السادس والسابع والثامن مثل الاول والثانى والثالث --طوال 10 اسابيع *
ملحوظه يمكنك تخصيص يوم للباى والتراى كاملين إذا أردت ذلك*
الجدول التدريبى رقم 4
ويكون بنظام 5 ايام متواصله بينهما يومين راحه *
اليوم الاول / عضلات الصدر كامله ( 6 تمارين ) تمرين العضله يصل للإجهاد*
اليوم الثانى / عضلات الظهر كامله ( 6 تمارين) التمرين يصل لحد الإجهاد*
اليوم الثالث /عضلات الكتفين كامله (7 تمارين ) ايضا لحد الإجهاد*
(اليوم الرابع/ عضلتى الباى والتراى ( 5 تمارين لكل منهما *
(اليوم الخامس / عضلات الرجلين كامله ( بأسلوب جبار وتحدى*
ثم يأتى بعد ذلك يومين راحه كامله وتغذيه عاليه --ثم يعاد الجدول من جديد *
ملحوظه -تمارين البطن يمكنك تأديتها 3 -4 مرات اسبوعيا خلف كل تمرين*
🏋️
الجدول التدريبى رقم 5
ويكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه*
(اليوم الأول /عضلات الصدر (5 تمارين) +عضله التراى (4 تمارين*
(اليوم الثانى / عضلات الظهر (5 تمارين) +عضله الباى (4 تمارين*
اليوم الثالث / راحه تامه وتغذيه سليمه *
(اليوم الرابع / عضلات الكتف (5 تمارين)+الرقبة (تمرينان
اليوم الخامس /عضلات الرجلين كامله
اليوم السادس/ راحه تامه وتغذيه سليمه*
ومن الممكن جدا تدريب عضلات البطن فى يومى الظهر والرجلين
أعزائى الوحوش المحترمين هذه الجداول التدريبيه ذات جوده وكفاءة عاليه
يمكنك العمل عليها طوال العام كما سبق وتحدثت ولكن يجب الإهتمام بتناول
بالمكملات الغذائية--كذلك الاهتمام بالبروتينات
المختلفه ( الحيوانيه والنباتيه ) لكى تحصل عضلاتك على جميع انواع الاحماض
الامينيه الضروريه لنموها ---كذلك لا تتهاون فى شرب المياه بكثره
سيكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه أيضا*
اليوم الاول / عضلات الرجلين كامله شامله البطاط +البطن*(اليوم الثانى / عضلات الصدر (5 تمارين ) +عضله الرقبة (2 تمريناليوم الثالث /راحه تامه وتغذيه سليمه*(اليوم الرابع / عضلات الكتفين (4 تمارين) + (تمرينين فقط للتراى(اليوم الخامس / عضلات الظهر (5 تمارين) +( تمرينين فقط للباى اليوم السادس / راحه تامه وتغذيه سليمه*اليوم السابع / باى وتراى كاملين -4 تمارين لك عضله*اليوم الثامن /عضلات الرجلين يليه يوم الراحه ثم الصدر وهكذا يعاد الجدول*ملحوظه *يمكنك تدريب عضلات البطن 3 مرات اسبوعيا بعد انتهاء التمرين*
الجدول التدريبى رقم 3ويكون بنظام 3 ايام تدريب ويومين راحه *
(اليوم الاول/ الصدر (4 تمارين)+كتف امامى (تمرينان)+تراى (تمرينااليوم الثانى / عضلات الرجلين كامله +البطن*(اليوم الثالث /عضلات الظهر (4 تمارين) +كتف جانبى وخلفى (4 تمارين(+باى ( 3 تمارين *
اليوم الرابع والخامس / راحه تامه وتغذيه سايمه *اليوم السادس والسابع والثامن مثل الاول والثانى والثالث --طوال 10 اسابيع *ملحوظه يمكنك تخصيص يوم للباى والتراى كاملين إذا أردت ذلك*الجدول التدريبى رقم 4 ويكون بنظام 5 ايام متواصله بينهما يومين راحه *
اليوم الاول / عضلات الصدر كامله ( 6 تمارين ) تمرين العضله يصل للإجهاد*اليوم الثانى / عضلات الظهر كامله ( 6 تمارين) التمرين يصل لحد الإجهاد*اليوم الثالث /عضلات الكتفين كامله (7 تمارين ) ايضا لحد الإجهاد*(اليوم الرابع/ عضلتى الباى والتراى ( 5 تمارين لكل منهما *(اليوم الخامس / عضلات الرجلين كامله ( بأسلوب جبار وتحدى*ثم يأتى بعد ذلك يومين راحه كامله وتغذيه عاليه --ثم يعاد الجدول من جديد *
ملحوظه -تمارين البطن يمكنك تأديتها 3 -4 مرات اسبوعيا خلف كل تمرين*🏋️
الجدول التدريبى رقم 5ويكون بنظام يومين تمرين ويوم راحه*
(اليوم الأول /عضلات الصدر (5 تمارين) +عضله التراى (4 تمارين*(اليوم الثانى / عضلات الظهر (5 تمارين) +عضله الباى (4 تمارين*اليوم الثالث / راحه تامه وتغذيه سليمه *(اليوم الرابع / عضلات الكتف (5 تمارين)+الرقبة (تمريناناليوم الخامس /عضلات الرجلين كاملهاليوم السادس/ راحه تامه وتغذيه سليمه*ومن الممكن جدا تدريب عضلات البطن فى يومى الظهر والرجلين
أعزائى الوحوش المحترمين هذه الجداول التدريبيه ذات جوده وكفاءة عاليه
يمكنك العمل عليها طوال العام كما سبق وتحدثت ولكن يجب الإهتمام بتناول
بالمكملات الغذائية--كذلك الاهتمام بالبروتينات
المختلفه ( الحيوانيه والنباتيه ) لكى تحصل عضلاتك على جميع انواع الاحماض
الامينيه الضروريه لنموها ---كذلك لا تتهاون فى شرب المياه بكثره
تعليقات
إرسال تعليق